Акции
Адреса магазинов
Компания
Тема лишнего веса волнует многих людей. Некоторые из них соблюдают строгие диеты, совершая ночные набеги на холодильник, другие придерживаются правильного питания и занимаются спортом, а кто-то лишь планирует приступить к решению проблемы.
К инструментам контроля успешности действий по снижению веса относятся, в первую очередь, напольные весы. По поводу периодичности взвешивания существуют разные мнения. Сами худеющие стремятся делать это каждый день, иногда по нескольку раз. Согласно рекомендациям диетологов и нутрициологов, при похудении достаточно взвешиваться не чаще одного раза в неделю, и на это есть свои причины.
5 правил взвешивания на весах
- Периодичность – раз в неделю. Лучше выбрать среду или четверг: в эти дни результаты измерений будут наиболее достоверными, так как прибавка после небольших послаблений в выходные дни уже не будет столь очевидной.
- Утреннее время, натощак, после стула.
- Одежду и обувь нужно снять, они могут весить до нескольких килограммов.
- Использовать одни и те же весы, устанавливая их на том же месте.
- Ровная поверхность для весов, предпочтительнее кафельная плитка или ламинат.
На заметку! Даже еженедельные взвешивания не гарантируют абсолютной точности, весы могут показать прибавку из-за нарушений накануне контрольного дня.
Когда нельзя взвешиваться
- после тренировки: на весах может быть отвес из-за обезвоживания или привес по причине задержки жидкости;
- после плотной трапезы, по понятным причинам;
- если накануне вечером было съедено что-то соленое или копченое (возникают отеки);
- женщинам в предменструальный период, за 5-7 дней до месячных, и в первые дни цикла;
- при запорах (каловые массы создают добавочный вес до 4 кг);
- вечером (не показательное время для замера веса).
Почему нельзя взвешиваться вечером
Нет ожидаемого сброса веса, что приводит к срыву. Выпитая за день жидкость и съеденная еда не выводится сразу: вес уменьшается после опорожнения кишечника, что в норме происходит с утра. В течение дня человек безупречно соблюдает диету или неукоснительно следует принципам правильного питания, занимается физическими упражнениями, а к вечеру на весах вместо ожидаемого сброса – привес.
В итоге мотивация худеть падает: нет смысла страдать, раз это не приводит к результатам. В итоге опустошается холодильник, съедается все запретное, сладкое и жирное. В худшем варианте диета становится еще строже, вплоть до полного отказа от еды, что может привести к расстройствам пищевого поведения, анорексии и булимии. Чем сильнее запрет, тем серьезнее будет срыв.
На заметку! Соблюдение диеты и физические нагрузки приводят к результату постепенно, не сразу отражаясь на весах.
Почему нельзя взвешиваться каждый день, когда худеешь
Судить о результатах можно по итогам долговременного периода, не нужно обращать внимание на ежедневные колебания, которые при резкой смене типа питания могут достигать 2,5 кг. Первые успехи при условии соблюдения ограничений в еде будут видны через месяц.
Оптимальный сброс веса за месяц – не более 4-5 кг. При значительном лишнем весе можно сбрасывать больше, но только под наблюдением врача. Если делать это слишком быстро, есть риск провисания кожи. Дополнительной индикацией могут стать измерения в сантиметрах, они покажут действительные результаты, которые могут казаться несущественными на весах. Для наблюдения динамики развития рекомендуется фиксировать еженедельные результаты в письменном или электронном виде в графиках или таблицах.
На заметку! Для более точной оценки результатов лучше покупать напольные весы с процентным содержанием мышечной и жировой массы.
В заключение
Купить напольные весы с анализаторами мышечной и жировой массы можно в Магазине Постоянных Распродаж. В процессе похудения руководствуйтесь здравым смыслом, обращайте внимание на плохое самочувствие. Наиболее безопасно заниматься сбросом веса под наблюдением диетолога, соблюдать назначения и принимать витамины. Чтобы не нанести себе вред неправильным выполнением упражнений (особенно это опасно при использовании тренажеров), лучше не экономить на персональных тренировках.
