Акции
Адреса магазинов
Компания
Никто не любит болеть. Особенно сейчас, когда к гриппу присоединился COVID-19. Постоянный стресс, регулярные недосыпы, плохое питание и дефицит витаминов — все это делает иммунную систему слабой и повышает восприимчивость организма к острым респираторным заболеваниям. Итак, что вы можете сделать, чтобы защитить себя от коронавируса или гриппа? Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 17 ежедневных привычек, которые помогут вам оставаться здоровыми.
Профилактика коронавируса и гриппа: что делать, чтобы не заболеть
№1. Мойте руки. А как часто вы моете руки и делаете ли это правильно? Руки необходимо мыть теплой водой с мылом в течение 20 секунд. Этого времени достаточно, чтобы удалить из кожи все вирусы и микробы, успевшие осесть на ней в течение дня.
Для профилактики обязательно мойте руки:
- перед тем как сесть за стол и начать ужинать
- после каждого посещения туалета
- прежде чем прикасаться ко рту, глазам или носу
- после каждого чихания и сморкания
- прежде чем взять на руки ребенка
- после контакта с поверхностями, которые могут быть зараженными
- до и после смены повязок на ране
- когда ваши руки кажутся грязными.
Если на данный момент у вас нет доступа к проточной воде и антибактериальному мылу, используйте антисептик с содержанием спирта не менее 60%.
№2. Включите в ежедневный рацион зеленые овощи и витамин C. Зеленые листовые овощи богаты витаминами, которые укрепляют иммунитет и помогают ему противостоять вирусам. Когда нам нужен витамин С, мы сразу отправляемся на поиски цитрусовых. На самом деле самая большая доза этого витамина прячется в квашеной капусте и болгарском перце. Если вы обожаете мандарины, это прекрасно. Но если у человека повышенная кислотность, квашенная капуста — то, что нужно. Включите в ежедневный рацион брокколи, шпинат, петрушку.
№3. Получите свою дозу витамина D. Дефицит витамина D негативно сказывается на работе иммунной системы, а потому в сезон коронавируса и гриппа ешьте много говяжьей печени, грибов, яичных желтков, лосося. Также для профилактики вы можете купить БАД с витамином D.
№4. Избегайте тесного контакта с больными людьми. Многие игнорируют это правило, продолжая общаться с людьми, у которых наблюдается температура, кашель или насморк. Чтобы не заболеть коронавирусом и гриппом, ограничьте общение с больными людьми даже если живете с ними под одной крышей. Если в вашей семье кто-то заболел, выделите ему комнату, в которой он будет изолирован от других домочадцев. Для профилактики коронавируса и гриппа регулярно дезинфицируйте поверхности, к которым прикасается заболевший человек. Очищайте санузел, посуду, дверные ручки. В общественных местах придерживайтесь социальной дистанции и мойте руки после каждого взаимодействия с другим человеком.
№5. Оплачивайте покупки картой или онлайн. Когда кассир берет из ваших рук деньги, а затем возвращает вам сдачу, у вас есть большой шанс подхватить коронавирус. После контакта с деньгами обязательно вымойте руки или обработайте их антисептиком и не прикасайтесь к лицу. То же самое касается кнопок терминалов и банкоматов, когда приходится вводить пин-коды и выбирать нужные операции. На период коронавируса лучше оплачивать коммунальные услуги и покупки онлайн со своего телефона и не пользоваться общедоступными электронными устройствами. Также переходите на бесконтактные платежи. Когда получаете доставку еды или посылку, обработайте ее Хлоргексидином, достаньте товар, а упаковку сразу выбросьте. После этого тщательно вымойте руки.
№6. Ведите активный образ жизни. Для профилактики коронавируса и гриппа возьмите за привычку трижды в неделю отправляться на пешие прогулки. Когда вы двигаетесь, то ускоряете движение лейкоцитов, которые помогают организму бороться с простудными заболеваниями. Также вы активируете выброс гормонов, связанных со стрессом, благодаря чему становитесь спокойнее и сильнее.
№7. Спите по 8-9 часов в сутки. Согласно исследованию, люди которые спят по 8 часов в сутки более устойчивы к вирусу. Те, кто спал 7 часов и меньше, чаще заражаются вирусом после контакта с больными. Причиной стойкости является активная выработка цитокина, который помогает организму бороться с инфекциями и укрепляет иммунитет.
№8. Ограничьте контакты в общественных местах. Чтобы не заболеть коронавирусом и гриппом старайтесь не контактировать с поверхностями в общественных местах. Кнопки лифта, поручни эскалатора, одежда в магазине и скамейки в торговых центрах — любая вещь может стать источником заражения коронавирусом. Конечно вы не можете запереться дома, а потому старайтесь не прикасаться к этим поверхностям голыми руками. Используйте одноразовые перчатки. Если же носите текстильные, то стирайте их каждый вечер. По возвращению домой протирайте смартфон, наушники и очки Хлоргексидином. Обязательно держите в сумке антисептик и используйте его после подозрительных контактов.
Вирусы не перемещаются по коже и не впитываются в нее. Человек сам перемещает вирус с одной части тела на другую. И когда он оказывается на слизистой оболочке, начинается заражение вирусами. Вот почему для профилактики коронавируса и гриппа так важно мыть руки и минимизировать контакт с глазами, носом и ртом. Не берите грязными руками сигарету и еду.
№9. Не употребляйте алкоголь. Исследования показали, что алкоголь разрушает клетки иммунной системы, из-за чего она становится уязвимой к вирусам и бактериальным инфекциям.
№10. Не нервничайте. Существует прямая связь между психическим здоровьем человека и частотой заболеваний. Когда вы спокойны и не испытываете сильный стресс, то меньше болеете. Кортизол помогает организму бороться с воспалениями и различными заболеваниями. Но когда вы постоянно находитесь в стрессе, его эффективность снижается. Как результат — ослабленная иммунная система и активные воспалительные процессы в организме.
№11. Держите личные вещи при себе. Пока в мире бушует коронавирус, научитесь держать личные вещи при себе. Хорошо если у каждого члена семьи есть свое полотенце, набор посуды и стакан для питья. Это лучшая профилактика коронавируса и гриппа.
№12. Дезинфицируйте вещи, к которым часто прикасаетесь. Вирусы могут жить на поверхностях, к которым мы регулярно прикасаемся. Ежедневно дезинфицируйте дверные ручки, крышку унитаза, вентили смесителя, ручки шкафов. Если в вашем доме кто-то заболел, проводите дезинфекцию несколько раз в день. Хорошим помощником в этом деле станет ручной отпариватель и хлорсодержащие средства.
№13. Пейте много жидкости. Для профилактики гриппа и вирусных заболеваний в течение дня пейте много воды, апельсиновый сок и несладкий зеленый чай. Жидкость предотвращает пересыхание слизистых оболочек, благодаря чему повышаются их защитные функции.
Полезно почитать:
- Вот как полноценный сон помогает иммунитету противостоять гриппу и COVID-19
- Дерматолог объясняет почему душ лучше, чем ванна
- Как игрушки-антистресс нормализуют давление, спасают при артрите и помогают не сойти с ума
№14. Купите увлажнитель воздуха. Для профилактики коронавируса и гриппа установите в доме увлажнители воздуха. В сухом воздухе вирусы летают в воздухе в течение 1-2 часов, а во влажной среде сразу оседают на поверхности. Таким образом снижается риск заражения. К тому же при нормальном уровне влажности слизистые оболочки не пересыхают, а потому активнее обороняются от бактерий и вирусов.
№15. Носите маску. Для профилактики коронавируса носите защитную маску. Она защитит вас от бактерий в помещениях с сухим воздухом и огромным количеством людей.
№16. Принимайте контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды бросает вызов иммунной системе и делает ее сильнее.
№17. Пейте много горячего чая с имбирем и лимоном и часто проветривайте помещение. Конечно горячий чай не поможет убить коронавирус, но зато лимон с витамином С и свежий воздух точно пойдут на пользу как для профилактики простудных заболеваний, так и для быстрого выздоровления.
Держите социальную дистанцию, мойте руки, правильно питайтесь, пейте много жидкости, часто гуляйте и дышите свежим воздухом. Как говорится: в здоровом теле здоровый дух. Будьте здоровы и не болейте.
